Ispanaklı Frittata (Fırında, Diyet Dostu & Yüksek Proteinli)
Fırında hazırlanan bu ıspanaklı frittata tarifi, yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve kilo verme sürecine uygundur. Kahvaltı, öğle veya hafif akşam öğünü olarak tercih edilebilen bu tarif; yumurta, ıspanak ve peynir kombinasyonu ile dengeli ve besleyici bir alternatiftir. Sağlıklı frittata tarifi, pratik hazırlanışı ve lezzetiyle sürdürülebilir beslenme planlarına uyum sağlar.
Malzemeler
- 3 adet yumurta
- 1 yemek kaşığı zeytinyağ
- ½ tatlı kaşığı pul biber
- 1/3 tatlı kaşığı kara biber
- Bir tutam tuz
- 1 diş sarımsak
- 2 adet kapya biber
- 3 yemek kaşığı light kaşar
- 150 gr süzme peynir
- 200 gram ıspanak
Hazırlanışı
- Yumurtaları kırın. Sırasıyla zeytinyağı, pul biber, karabiber, tuz ve ezilmiş sarımsağı katın ve çırpın.
- Ardından 2 adet doğanmış kapya biber, 3 yemek kaşığı kadar rendelenmiş light kaşar peyniri, ezilmiş süzme peyniri ilave edip karıştırın.
- Son olarak ıspanağı ekleyip harmanlayın. Bir tepsiye yayın.
- Üzerini isteğe bağlı domates ve baharatla süsleyebilirsiniz.
- 180 derece fırında yaklaşık 35 dakika pişirin.
Porsiyon: 2 kişiliktir.