Davranış ve Alışkanlık Değişikliği ile Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürülebilir Hale Getirmenin 7 Yolu
Alışkanlıklar zamanla gelişen davranış kalıplarıdır ve değiştirilmesi zor olabilir. Ancak küçük ve doğru adımlarla sağlıklı alışkanlıklar kazanmak mümkündür. Bu yazıda, davranış değişikliği temelli yaklaşımla sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir hale getirmenin 7 etkili yolunu ele alıyoruz.
Davranış ve Alışkanlık Değişikliği İçin 7 Etkili Adım
Alışkanlıklar, zamanla geliştirdiğimiz davranış kalıplarıdır. Çoğu zaman kötü alışkanlıkların değiştirilemeyecek kadar bize ait olduğunu düşünürüz. Oysa sağlıklı alışkanlıklarla yeni bir günlük rutin oluşturmak, zor görünse de mümkündür.
Unutmayın; küçük değişiklikler zamanla büyük etkiler yaratır.
1. İstenmeyen alışkanlığın farkına varın ve kabullenin
Bir davranışı değiştirebilmenin ilk adımı, onun varlığını kabul etmektir.
2. Davranışın tetikleyicisini belirleyin
Nerede, hangi saatte, hangi duygu durumundayken ortaya çıktığını gözlemleyin. Bir olaydan hemen sonra mı gerçekleşiyor? Bu sorular, davranışı anlamanızı sağlar.
3. Neden değiştirmek istediğinize odaklanın
Motivasyonunuzu artırmak için nedenlerinizi yazılı hale getirin ve sık görebileceğiniz bir yere asın.
4. Size destek olacak bir partner bulun
Araştırmalar, motivasyon düştüğünde bir destek partnerinin süreci kolaylaştırdığını göstermektedir. Başarıları birlikte kutlamak, zor anlarda cesaretlenmek sürdürülebilirliği artırır.
5. Alışkanlığınızı başka bir davranışla değiştirin
İstenmeyen davranışı tamamen yok etmek yerine, yerine yeni bir alışkanlık koymak tekrarlama riskini azaltır.
6. Kendinize hatırlatıcı notlar bırakın
Kazanmak istediğiniz alışkanlığın size nasıl iyi geldiğini not alın. Telefon alarmları bu süreçte etkili olabilir.
7. Grilere hayatınızda yer verin
“Ya hep ya hiç” düşüncesinden uzaklaşın. Küçük ilerlemeler de ilerlemedir. Kendinizi tebrik edin ve sürece güvenin.
Bahçeşehir’de yüz yüze veya online beslenme danışmanlığı almak için iletişime geçebilirsiniz
Yazar: Dyt. Gülfem Yedier Alicikoğlu, Diyetisyen
Tüm blog yazıları